به طور کلی ، سه عامل در بروز اضطراب امتوحوان در دانوش آمووز مؤثرند:
عوامل فردی:
مثل انتظار بیش از حد توان خود، پاین بودن اعتماد به نفس، کم بودن انگیزه موفقیت، تفکرر منفی درباره ی تواناییها و استعدادهای خود، احساس رقابت بیش از اندازه، عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم برای امتحان و عدم تمرکز بر درس خواندن.
عوامل خانوادگی:
مثل سخت گیری های بیش از اندازه ، عدم حمایت و تشویق دانشآموز، داشتن الگوها و والدینی مضطرب و پریشان، تاثیر اختلافات و نابسامان های خانوادگی در روز های امتحان، ایجاد رقابت های غیر منطقی بین فرزندان خانواده و تهدید های بی مورد والدین.
عوامل مدرسه ای:
مثل محیط نا مناسب امتحان و ایجاد رقابت های نا سالم بین دانش آموزان
روشهای کاهش ترس از امتحان
- ایجاد محیطی آرام و به دور از تشنج
- تنظیم برنامه خواب و استراحت
- پرهیز از کاهش تغذیه
- رعایت روشهای صحیح مطالعه
- داشتن برنامهریزی
- پرهیز از فشردهخوانی
- تأکید بیشتر بر مطالبی که انتظار دارید جزء سوالات امتحانی باشد.
- شرکت در جلسات آخر درس
- پرهیز از اضطرابها و کارهای متفرقه
- داشتن تصور ذهنی مثبت از خود